Quand le stress se loge dans le bassin
On pense souvent au stress comme à une surcharge mentale ou émotionnelle. Pourtant, il s’exprime aussi dans le corps et parfois là où on ne l’attend pas : dans le bassin et le système digestif.
Dans cet article, je vous propose de mieux comprendre l’impact du stress sur les tensions du plancher pelvien, les inconforts digestifs comme les ballonnements, la constipation, ou encore cette fameuse sensation de « ventre noué ».
🌀Stress, respiration et muscles profonds : un cercle parfois vicieux.
Lorsque nous vivons un stress prolongé, notre respiration se modifie : elle devient plus courte, plus haute, plus rapide. Cette respiration agitée stimule notre système nerveux en mode « alerte » et entraîne une contraction réflexe des muscles, dont le diaphragme et le plancher pelvien. — Et ce, parfois même sans qu’on s’en rende compte. Ce réflexe est naturel, mais peut devenir problématique lorsqu’il s’installe sur une longue période.
Le plancher pelvien est un groupe de muscles situé à la base du bassin. Il soutient, entre autre, les organes pelviens (vessie, utérus, rectum, prostate) et joue un rôle essentiel dans la continence, la stabilité et même la respiration.
Les muscles du plancher pelvien ont aussi une relation très étroite avec leur muscle miroir: le diaphragme. Quant à ce muscle en forme de dôme, situé sous les poumons et qui sépare la cavité thoracique (cœur et poumons) de la cavité abdominale (foie, estomac, intestins), il joue un rôle essentiel dans la respiration.
À l’inspiration, il se contracte et s’abaisse, créant un effet de succion qui fait entrer l’air dans les poumons et qui fait aussi abaisser les organes inférieurs.
À l’expiration, il se relâche et remonte, expulsant l’air et permettant aux organes de reprendre ‘‘leur place.”
Le plancher pelvien, accompagne ce mouvement en synergie.
Une respiration perturbée entretient un diaphragme plus rigide et moins mobile tout en entretenant un plancher pelvien en état de vigilance. On parle alors d'hypertonie ; les muscles restent partiellement contractés en permanence. Conséquemment, des muscles moins souples font moins bien leur travail.
⚠️ Un plancher pelvien tendu en permanence (et donc un diaphragme aussi!) peut nuire à plusieurs fonctions naturelles :
Évacuation difficile (selles, gaz, urine)
— Besoin de pousser fort
– Sensation d’incomplétude ou de tiraillement rectal
– Lourdeur pelvienne ou abdominale
Transit intestinal ralenti
– Crampes, ballonnements
– Constipation fonctionnelle liée à un manque de mobilité des organes
Douleurs sexuelles avec pénétration
– Douleurs profondes à la pénétration
– Sensation de canal vaginal « trop court »
– Gêne ou tension à l’entrée du vagin
Déséquilibre postural et douleurs musculosquelettiques
– Douleur lombaire, sacro-iliaque, pubienne, à la hanche ou à l’aine
– Fatigue musculaire persistante
– Manque de recrutement abdominal et de stabilisation
Résultat : il devient parfois difficile de distinguer un trouble digestif fonctionnel (comme le syndrome de l’intestin irritable) d’une contribution provenant d’un déséquilibre musculaire ou nerveux plus profond.
🌱 Comment la physiothérapie périnéale peut aider?
La physiothérapie périnéale ne se résume pas à renforcer les muscles — au contraire! Elle vise aussi à les détendre, les coordonner et les reconnecter à votre respiration.
En consultation, je vous propose de :
✔️ Évaluer la tonicité et la souplesse du plancher pelvien
✔️ Travailler une respiration plus fluide et apaisante
✔️ Explorer des techniques de relâchement actif
✔️ Ajuster les habitudes de vie (posture, alimentation, routine de toilette…)
✔️ Vous offrir des outils simples et personnalisés à pratiquer au quotidien
Notre corps parle, parfois par le biais du ventre ou du bassin. Quand les tensions s'accumulent, il est possible de les écouter autrement. Le stress ne disparaît pas toujours, mais on peut changer notre façon d'y répondre.
Si vous ressentez des tensions persistantes, des inconforts digestifs ou des douleurs sans cause apparente, sachez qu'il est possible de retrouver du mieux-être. Il n'est jamais trop tard pour se reconnecter à soi
La physiothérapie périnéale peut être un des alliés dans ce cheminement.